Objetivo: Barcelona · 11-15 nov 2026
Puesta a punto 21 días
En 3 semanas no vas a ganar mucha forma, pero sí lo que más tiempo ahorra a un debutante: ritmo, estrategia y frescura. Pack completo —no solo un PDF— desde 21 días antes hasta la salida.
- Guía PDF (~18 págs.): 2 niveles según tu 5 km, cada día con RPE
- Tracker Excel/Sheets: ritmos, splits por estación y registro
- Estrategia de carrera con splits objetivo (datos reales de finishers)
- Biblioteca de las 8 estaciones: técnica, errores típicos y escalado
- 14 tarjetas de sesión imprimibles (o para el móvil)
- Calendario .ics: el plan en Google Calendar, Apple u Outlook en 1 minuto
- Nutrición, hidratación y checklist de la semana de carrera
Para personas que ya entrenan con regularidad y pueden correr 5 km seguidos. ¿Empiezas de cero? Mejor el Plan Debutante de 12 semanas.
Así se ve el pack
Cómo es el plan
1
Semana 1 · Afinar
Intervalos a ritmo objetivo, fuerza de mantenimiento y técnica de estaciones con carga de competición. Mini-test el día 1 para fijar tu nivel.
2
Semana 2 · Ensayar
Dos simulaciones parciales (estaciones 1-4 y 5-8) con práctica de Roxzone (la zona de transición entre la carrera y cada estación; su tiempo cuenta en tu marca), hidratación y ropa de carrera.
3
Semana 3 · Afinar y frescor
Menos volumen, activación previa y checklist de la semana de carrera. El día 21 es tu carrera.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo empiezo?
Cuenta 21 días hacia atrás desde tu carrera. Si corres en Barcelona el 14 de noviembre, empieza el 25 de octubre. Si te quedan menos de 21 días, empieza por el día que corresponda (p. ej., carrera en 19 días → empieza en el día 3).
¿Qué recibo?
Cuatro archivos sueltos, sin ZIP: la guía PDF, el tracker Excel, las tarjetas de sesión en PDF y el calendario (un archivo HTML para generar el .ics). Compatible con Excel y Google Sheets.
¿Es personalizado?
No es coaching 1:1. Eliges entre 2 niveles según tu 5 km y el tracker calcula ritmos y splits. No sustituye a un entrenador titulado ni a la valoración médica.
¿Cómo lo recibo?
Descarga inmediata del pack tras el pago en Gumroad.
¿Necesito material?
Lo ideal es un box o gimnasio funcional; la guía incluye alternativas sin material específico.
¿Cómo pago?
En Gumroad, de forma segura, con tarjeta, Apple Pay o Google Pay. Descarga inmediata de los archivos tras el pago.
¿Puedo devolverlo?
Al descargar contenido digital aceptas perder el derecho de desistimiento (art. 103.m LGDCU). Si no puedes descargar por un fallo técnico, escribe a [email protected].