Guía HYROX
HYROX Dobles: normas, pesos y cómo repartir las estaciones con tu pareja
Dobles es la forma más popular de hacer HYROX y una de las mejores para debutar: corres los mismos 8 km, pero el trabajo de las estaciones se reparte entre dos. Aquí tienes las normas y los pesos oficiales de la temporada 2026/27 y un plan concreto para repartir cada estación.
Equipo de Meta Híbrida · 10 min de lectura · Datos verificados con el reglamento oficial 26/27
Lo esencial
- En Dobles los dos corréis juntos los 8 km y os repartís el trabajo de las estaciones: trabaja uno y descansa el otro. Si uno se adelanta, 1 minuto de penalización; con más de 3, el equipo queda fuera de la clasificación.
- Pesos 26/27: Dobles mujeres usa las cargas de Open mujeres; Dobles hombres, mixto y Pro mujeres, las de Open hombres; Dobles Pro hombres, las de Pro hombres. En mixto, ella también trabaja con las cargas de Open hombres.
- El reglamento no fija cómo repartir metros ni repeticiones: lo decidís vosotros. Lo que sí regula es dónde está quien descansa y cómo se pasan el material en cada estación.
- Es la modalidad más popular: el 45,5 % de los resultados publicados de HYROX son de Dobles. En Dobles hombres, correr ocupa el 55,8 % del tiempo.
- Al final tienes un plan de reparto estación por estación para una pareja mixta, listo para adaptar y memorizar.
Cómo funciona HYROX Dobles
La carrera es la misma que en individual: 8 tramos de 1 km de carrera con una estación después de cada uno, siempre en el mismo orden. Entre la carrera y cada estación cruzas la Roxzone, la zona de transición entre correr y cada estación; su tiempo cuenta. La diferencia de Dobles está en tres normas:
- Correr, juntos. Los dos hacéis los 8 km completos, uno al lado del otro.
- Estaciones, repartidas. En cada estación trabaja uno mientras el otro descansa, y os vais turnando como queráis. El reglamento lo llama «you go, I go» (vas tú, voy yo) y pone como ejemplo cambiar en el remo cada distancia que elijáis, por ejemplo cada 250 m.
- Un solo tiempo. Cada uno lleva su chip en el tobillo y el tiempo oficial se toma cuando cruza la meta el segundo de los dos.
Las distancias y repeticiones de cada estación no cambian: 1.000 m de SkiErg, 50 m de empuje de trineo (4 tramos de 12,5 m), 50 m de arrastre, 80 m de burpees con salto horizontal, 1.000 m de remo, 200 m de farmers carry, 100 m de zancadas y 100 wall balls. Lo que cambia es que se reparten entre dos.
Categorías y pesos de Dobles 26/27
Hay cinco categorías: Dobles mujeres, Dobles Pro mujeres, Dobles hombres, Dobles Pro hombres y Dobles mixto (un hombre y una mujer). Estas son las cargas oficiales:
| Estación | Dobles mujeres | Dobles hombres, mixto y Pro mujeres | Dobles Pro hombres |
|---|---|---|---|
| Empuje de trineo (trineo incluido) | 102 kg | 152 kg | 202 kg |
| Arrastre de trineo (trineo incluido) | 78 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Zancadas con saco | 10 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall balls (100 repeticiones) | 4 kg | 6 kg | 9 kg |
Ojo en mixto: no hay cargas intermedias. La mujer de una pareja mixta empuja, arrastra y carga lo mismo que su compañero, las cargas de Open hombres: 152 kg de empuje, 103 kg de arrastre, 2 × 24 kg y saco de 20 kg. En los wall balls, el balón es de 6 kg para los dos, y cada uno lanza a la diana de su sexo. Tenedlo en cuenta al repartir.
Dos detalles más del reglamento: el grupo de edad de la pareja es la media de edad de los dos el día de la carrera, y las parejas de 60 años o más pueden apuntarse a Pro en las carreras normales, aunque para el Mundial solo se clasifican por Open. Tienes las cargas de individual y Relevos en pesos HYROX por categoría.
Normas clave: correr juntos y relevos
Correr juntos
- Los dos tenéis que estar en la salida y empezar juntos; no se puede salir con uno solo.
- Corréis juntos los 1.000 m de cada tramo. Si uno se adelanta, 1 minuto de penalización. El reglamento no fija una distancia ni unos segundos: lo valora el juez.
- Entráis juntos en cada estación, no se puede empezar hasta que estáis los dos y salís juntos cuando está completa.
- Con más de 3 penalizaciones por no ir juntos, el equipo queda «fuera de competición»: recibe tiempo, pero no aparece en la clasificación.
- Si corréis a 4:00 min/km o más rápido, debéis usar el carril rápido, el interior.
Dónde está quien descansa
Quien descansa tiene que estar de pie: no puede arrodillarse, sentarse, tumbarse ni apoyar la rodilla en el suelo. Además, debe quedarse en la zona que marca el reglamento para cada estación, sin molestar a otros equipos.
Cómo se hacen los relevos en cada estación
| Estación | Dónde está quien descansa | Regla del relevo |
|---|---|---|
| SkiErg | En la zona marcada | Las asas no se pasan de mano en mano. La resistencia viene en 6 y solo puede ajustarla quien está trabajando. |
| Empuje de trineo | Caminando justo detrás de quien empuja | Sin invadir otras calles. |
| Arrastre de trineo | Detrás de quien arrastra | No puede tocar la cuerda ni con las manos ni con los pies. Puede dar indicaciones de voz y guiar físicamente a su compañero, sin pisar ni entrar en la zona de tiro. |
| Burpees con salto | Caminando detrás | Empieza el primero con un burpee. En el cambio, quien entra pone las manos donde aterrizaron los pies de su compañero, con puntas de pies y dedos alineados. |
| Remo | En la zona marcada, detrás | El asa no se pasa, y nadie ajusta la resistencia ni las cintas de los pies del otro. Los reposapiés vienen en la posición 4. |
| Farmers carry | Caminando detrás | Las kettlebells nunca se pasan hacia delante, solo de lado o hacia atrás. Dejarlas mal colocadas al final: 30 s, salvo que lo corrijáis antes de salir de la Roxzone. |
| Zancadas con saco | Detrás | El saco nunca se pasa hacia delante. Apoyarlo en el suelo, en las vallas o en los pies: 15 s. La rodilla de atrás debe tocar el suelo en cada zancada. |
| Wall balls | En la zona marcada bajo la estructura | El balón se pasa en mano o dejándolo caer. Lanzarlo para que el otro lo recoja en la sentadilla y siga es «no rep». Si quien descansa sale de su zona, no cuentan las repeticiones mientras dure. |
Penalizaciones más habituales
En las estaciones 1 a 7 recibís un aviso por estación por no cumplir los estándares; a partir de la segunda infracción, la repetición no cuenta y hay penalización de tiempo (15 s en la mayoría de los casos). En los wall balls no hay avisos. Estas son las que más afectan a una pareja:
| Infracción | Penalización |
|---|---|
| Uno se adelanta en la carrera | 1 min (más de 3: fuera de la clasificación) |
| Dejar mal las kettlebells o el saco al terminar | 30 s |
| Apoyar el saco de las zancadas en el suelo, las vallas o los pies | 15 s |
| Usar magnesio fuera del arrastre de trineo y del farmers carry, o uno que no sea el oficial | 2 min |
| Salir de la estación por el arco de entrada, o usar una calle o un material que no es el vuestro | 2 min |
| Ayuda de alguien de fuera | 2 min |
| Saltarse una vuelta de carrera | De 3 a 7 min según el número de vueltas del circuito, o descalificación si el tramo es de una sola vuelta |
| Saltarse un tramo de carrera o una estación, o abandonar antes de tiempo el SkiErg, el remo o los wall balls | Descalificación |
Una diferencia con individual: en Dobles no hay margen en las estaciones de distancia o repeticiones. Abandonar el SkiErg, el remo o los wall balls antes de completarlos es descalificación directa.
Tiempos reales en Dobles
Con dos personas repartiéndose el trabajo, las estaciones se hacen mucho más rápido que en individual, pero la carrera no se acorta: siguen siendo 8 km. Por eso correr pesa más en el tiempo total.
| Estación | Open hombres | Dobles hombres | Diferencia |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 4:37 | 4:06 | −0:31 |
| Empuje de trineo | 3:17 | 1:56 | −1:21 |
| Arrastre de trineo | 5:17 | 3:27 | −1:50 |
| Burpees con salto | 5:59 | 3:21 | −2:38 |
| Remo | 4:59 | 4:36 | −0:23 |
| Farmers carry | 2:21 | 1:43 | −0:38 |
| Zancadas con saco | 5:44 | 3:45 | −1:59 |
| Wall balls | 7:47 | 4:40 | −3:07 |
Lo que más se recorta son los wall balls, los burpees y las zancadas, las estaciones donde la fatiga local manda. El SkiErg y el remo apenas mejoran: el ritmo depende sobre todo de la potencia de quien está en la máquina. En Dobles hombres, correr ocupa el 55,8 % del tiempo, las estaciones el 34,9 % y la Roxzone el 9,3 %.
Las medianas son 1:16:11 en Dobles hombres, 1:22:40 en Dobles mixto y 1:27:52 en Dobles mujeres.
Cómo repartir: 5 principios
- Reparte por fortalezas, no al 50 %. El reglamento no obliga a repartir a partes iguales. Quien es más fuerte asume más trineo; quien tiene más motor, más máquina.
- Bloques cortos en las estaciones de fatiga local. Wall balls, burpees y zancadas se hacen mejor en bloques cortos y frecuentes: cada uno trabaja fresco.
- Bloques largos en las máquinas. En el SkiErg y el remo cada cambio cuesta segundos, porque el asa no se pasa y cada uno arranca desde cero. Menos cambios, más largos.
- Cambios donde el relevo es natural. En el trineo, al final de cada tramo de 12,5 m; en el farmers carry, cada 50 m; en las zancadas, en bloques de metros que podáis ver en el suelo.
- Pensad en la carrera. Quien corre peor llega al límite antes. Dadle algo menos de carga en las estaciones que le vacían las piernas, porque después tiene que correr al lado de su compañero.
Reparto estación por estación
| Estación | Reparto recomendado | Por qué |
|---|---|---|
| SkiErg (1.000 m) | Bloques de 200–250 m | Pocos cambios; el asa no se pasa |
| Empuje de trineo (4 × 12,5 m) | Por tramos; más tramos para el más fuerte | Cada cambio coincide con el cambio de sentido |
| Arrastre de trineo (4 × 12,5 m) | Por tramos | Quien descansa no puede tocar la cuerda, pero sí guiar |
| Burpees con salto (80 m) | Cada 5 repeticiones | Bloques cortos; el relevo es donde aterrizaron los pies |
| Remo (1.000 m) | Bloques de 250–400 m | Pocos cambios; nadie ajusta el remo del otro |
| Farmers carry (200 m) | Cada 50 m | Las kettlebells solo pasan de lado o hacia atrás |
| Zancadas (100 m) | Bloques de 20 m | Limitan la fatiga de piernas antes del último kilómetro |
| Wall balls (100) | Bloques de 10 | Series cortas a buen ritmo; el balón en mano o al suelo |
Plan de ejemplo para una pareja mixta
Supongamos una pareja mixta: A es más fuerte con cargas pesadas y B corre y rema mejor. Recordad que en mixto los dos trabajáis con 152 kg de empuje y 103 kg de arrastre.
| Estación | Plan | Reparto |
|---|---|---|
| SkiErg | 5 bloques de 200 m: B, A, B, A, B | B 600 m · A 400 m |
| Empuje de trineo | A hace los tramos 1, 2 y 4; B, el 3 | A 3 tramos · B 1 |
| Arrastre de trineo | A los tramos 1 y 2; B los tramos 3 y 4 | 2 y 2 |
| Burpees con salto | Cambio cada 5 repeticiones; empieza A | Aproximadamente a medias |
| Remo | B 300 m, A 400 m, B 300 m | B 600 m · A 400 m |
| Farmers carry | 4 × 50 m alternos: A, B, A, B | 100 m cada uno |
| Zancadas | 5 bloques de 20 m: A, B, A, B, A | A 60 m · B 40 m |
| Wall balls | 10 bloques de 10 alternos; empieza B | 50 cada uno |
Memorizad el plan. El reglamento prohíbe llevar cualquier objeto que no esté en la lista de material permitido, así que no contéis con llevarlo apuntado. Repetid los cambios en entrenamientos hasta que salgan sin hablar, y usad una palabra clave para avisar de un cambio de plan.
Cómo elegir pareja
- Ritmo de carrera parecido. Es lo más importante: corréis juntos 8 km. Comparad vuestro tiempo en 5 km; cuanto más se parezcan, menos se perderá esperando.
- Fortalezas complementarias. Si uno es más fuerte y el otro tiene más motor, el reparto se hace solo.
- Mismo objetivo. Decidid antes si vais a disfrutar o a bajar de un tiempo. Evita la mayoría de discusiones en carrera.
- Disponibilidad para entrenar juntos. Una sesión semanal en pareja marca la diferencia en los relevos.
- Pensad la categoría. En mixto, la mujer trabaja con las cargas de Open hombres. Si esas cargas os preocupan, Dobles mujeres o Dobles hombres pueden ser mejor opción. Tienes la comparación completa en categorías y pesos de HYROX.
Cómo entrenar en pareja
El trabajo individual de carrera y fuerza sigue siendo la base: cada uno tiene que correr los 8 km. Sobre esa base, añadid una sesión en pareja a la semana:
- Carrera juntos. Tramos de 1 km al ritmo del más lento, hombro con hombro, para que salga natural.
- Relevos de estación. Practicad el plan exacto: dónde se cambia, cómo se pasa el material y dónde espera quien descansa.
- Simulación parcial. 4 × (1 km juntos + 1 estación repartida), con los pesos de vuestra categoría.
- Trabajo de las estaciones débiles. Cada uno refuerza las estaciones que más le cuestan. Tienes la técnica del trineo en sled push HYROX y la de la última estación en wall balls HYROX.
Errores frecuentes
- Salir al ritmo del más rápido. El más lento se vacía en los primeros kilómetros y el equipo lo paga al final, o se separan y llegan las penalizaciones.
- No decidir el reparto antes. Improvisarlo en cada estación cuesta segundos y discusiones.
- Cambios demasiado frecuentes en las máquinas. Cada relevo en el SkiErg o el remo es tiempo perdido.
- Descansar mal. Sentarse, arrodillarse o salir de la zona marcada es una infracción. Descansa de pie y en tu sitio.
- Pasar el material hacia delante en el farmers carry o las zancadas, o lanzar el balón en los wall balls.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo es el HYROX en pareja?
¿Qué es un HYROX mixto?
¿Cuáles son los pesos de HYROX Dobles femenino?
¿Qué ocurre si un miembro de la pareja corre más rápido que el otro?
¿Hay que repartir las estaciones al 50 %?
¿Cuáles son las normas de carrera para las parejas?
¿Cómo se calcula el grupo de edad en Dobles?
Fuentes
- HYROX Rulebook Doubles, temporada 26/27 (PDF oficial) — apartados 4 (categorías, pesos, grupos de edad y clasificación), 7 (la carrera y correr juntos), 8 (estándares de cada estación en Dobles), 10 (material permitido), 11 (chip) y tabla de penalizaciones
- HYROX Rulebook Singles, temporada 26/27 (PDF oficial) — cargas de Open y Pro individual, para comparar
- Hybrid Huddle: «HYROX, by the numbers» — 1.408.299 resultados de 332 eventos; reparto por categoría, medianas y tiempos medios por estación
Cifras de reglamento comprobadas con los documentos oficiales de la temporada 2026/27. Las estadísticas de tiempos proceden de resultados públicos de carrera; son descriptivas, no una predicción individual.
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